КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА ОПТИМИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ КАК ФАКТОР ОБЕСПЕЧЕНИЯ ТРУДОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ ЖЕНЩИН 45-60 ЛЕТ

Цель исследования – разработать комплексную методику оптимизации физической активности женщин 45-60 лет и экспериментально доказать ее эффективность. 

Методы и организация исследования. В работе были использованы следующие методы исследования: оценка морфофункциональных показателей (масса тела, ЧСС, САД, ДАД, динамометрия кисти (кг); тестирование физической подготовленности; 6-минутный тест Купера на эллиптическом тренажере (м); оценка тяжести симптомов, вызванных физической нагрузкой, по шкале Борга (баллы); формирующий педагогический эксперимент; методы математической статистики. К исследованию были привлечены женщины 45-60 лет, представляющие профессии типа «человек-человек» и «человек-знаковая система».

Результаты исследования и их обсуждение. Разработана методика оптимизации физической активности женщин 45-60 лет, включающая силовые тренировки, тренировки на улучшение равновесия и мобильности суставов, кардиотренировки, специфические упражнения для обеспечения женского здоровья и укрепления мышц тазового дна. Физкультурно-оздоровительные занятия проводились в течение восьми месяцев три раза в неделю продолжительностью 60 минут и дополнялись участием членов оздоровительной группы в программе «Человек идущий», самостоятельной утренней зарядкой, содержание которых определялось научной группой. Эффективность физкультурно-оздоровительных занятий выразилась в приросте физической подготовленности, способности воспроизводить точность силовых усилий; снижении массы тела и повышении физической работоспособности исследуемых женщин.

Заключение. Физкультурно-оздоровительные занятия способствуют положительным изменениям функциональных показателей и физической подготовленности женщин 45-60 лет и могут быть рекомендованы к широкому использованию. 

• Абрамова, С. В. Влияние климактерического синдрома на качество жизни женщины в постменопаузе / С. В. Абрамова, И. А. Алексеева // Вестник современной науки. – 2015. – № 5 (5). – С. 157-160.
• Гуляева, С. С. Оптимизация физических кондиций и состояния здоровья женщин зрелого возраста Крайнего Севера на основе конвергенции видов двигательной активности / С. С. Гуляева // Наука и спорт: современные тенденции. – 2024. – Т. 12, № 2 – С. 153-163. DOI: 10.36028/2308-8826-2024-12-2-153-163.
• Егорычев, А. О. Анализ показателей, определяющих готовность к выполнению норм комплекса ГТО / А. О. Егорычев, С. П. Мещеряков, М. А Кузьмин // Культура физическая и здоровье. – 2016. – № 4. – С. 61-65.
• Зотова, Ф. Р. Оптимизация двигательной активности женщин 45-60 лет: психофизиологический и морфофункциональный подход для обеспечения трудового долголетия / Ф. Р. Зотова, Ф. А. Мавлиев, Е. С. Иванова, Д. И. Гончаренко, Р. Ш. Хрущева // Наука и спорт: современные тенденции. – 2024. – Т. 12, № S1. – С. 133-140. DOI: 10.36028/2308-8826-2024-12-S1-133-140.
• Зотова, Ф. Р. Оценка уровня аэробной работоспособности женщин 45-60 лет / Ф. Р. Зотова, Ф. А. Мавлиев, Е. С. Иванова, Д. И. Гончаренко // Теория и практика физической культуры. – 2023. –№ 11. – С. 83.
• Зюрин, Э. А. и др. Анализ условий работы с населением в физкультурно-спортивных клубах по внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» / Э. А. Зюрин // Вестник спортивной науки. – 2016. – № 5. – С. 42-47.
• Новокрещенов, В. В. Оценка готовности студентов к выполнению нормативов комплекса ГТО по результатам пробных испытаний в процессе учебных занятий по физической культуре / В. В. Новокрещенов, Р. Х. Митриченко // Вестник Удмуртского университета. Серия «Философия. Психология. Педагогика». – 2022. – Т. 32. – № 1. – С. 96-101.
• Паршикова, Н. В. «Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)»: документы и методические материалы / Н. В. Паршикова, В. В. Бабкин, П. А. Виноградов, В. А. Уваров / под общей ред. В.Л. Мутко; Министерство спорта РФ. М. : Советский спорт. – 2014. – 60 с.
• Потенциал физической активности в обеспечении трудового долголетия женщин 45-60 лет / Ф. Р. Зотова, Ф. А. Мавлиев, Е. С. Иванова, Д. И. Гончаренко, Р. Ш. Хрущева // Наука и спорт: современные тенденции. – 2023. – Т. 11, № 3. – С. 135-143. DOI: 10.36028/2308-8826-2023-11-3-135-143.
• Росстат: Территориальный орган Федеральной службы государственной статистики по РТ : офиц. сайт. URL: https://stat.tatarstan.ru/ (дата обращения: 25.02.2024).
• Уваров В. А. Теоретико-методологические основы научного обоснования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»(ГТО) / В. А. Уваров, В. В. Новокрещенов // Вестник ИжГТУ имени М.Т. Калашникова. – 2017. – Т. 20. – № 3. – С. 142-147.
• Adams M, Gordt-Oesterwind K, Bongartz M, Zimmermann S, Seide S, Braun V, Schwenk M. Effects of Physical Activity Interventions on Strength, Balance and Falls in Middle-Aged Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med Open. 2023 Jul 19;9(1):61. doi: 10.1186/s40798-023-00606-3. PMID: 37466877; PMCID: PMC10356733.
• Ettinger B. Reduction of vertebral fracture risk in postmenopausal women with osteoporosis treated with raloxifene / B. Ettinger, D. M. Black, B. H. Mitlak // JAMA. – 2009. – Vol. 282. – Pр. 637-645.
• Jeon, Y. K. Combined Aerobic and Resistance Exercise Training Reduces Circulating Apolipoprotein J Levels and Improves Insulin Resistance in Postmenopausal Diabetic Women. / Y. K. Jeon, S. S. Kim, J. H. Kim, H. J. Kim, H. J. Kim. // Diabetes Metab J. – 2020. – 44. – 103-112.
• Markov A, Hauser L, Chaabene H. Effects of Concurrent Strength and Endurance Training on Measures of Physical Fitness in Healthy Middle-Aged and Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Feb;53(2):437-455. doi: 10.1007/s40279-022-01764-2.
• Meunier P. J. The effects of strontium ranelate on the risk of vertebral fracture in women with postmenopausal osteoporosis / P. J. Meunier, C. Roux, E. Seeman // New Engl. J. Med. – 2004. – Vol. 350. – Pр. 459-468.
• Nunes, P. R. P. Effect of resistance training volume on body adiposity, metabolic risk, and inflammation in postmenopausal and older females: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials / P. R. P. Nunes, P. Castro-e-Souza, A. A. de Oliveira, B. de F. Camilo, G. Cristina-Souza // Journal of Sport and Health Science – 2023. – 1-15.
• Powers, S. K. Exercise physiology: Theory and application to fitness and performance/ S. K. Powers, E.T. Howly. – DubugueI.А.: Brown, 1990. – 668 p.