СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ВОЛЕЙБОЛИСТОК

Цель исследования — оценка эффективности тренировочной программы, направленной на повышение скоростно-силовой подготовленности волейболисток.

Методы и организация исследования. В исследовании приняли участие 16 девушек-волейболисток возраста 20±2 года и стажем занятий 9±4 года. Уровень спортивного мастерства – от 3-го до 1-го разряда. Для оценки скоростно-силовой подготовленности использовался круговой тест, включающий берпи, прыжки в длину и броски набивного мяча. Также проводились тесты на максимальный жим лежа и приседания и тесты оценки силовой выносливости с 40% от максимального результата. Спортсменки были разделены на три категории по уровню подготовки и прошли комплекс тренировок, направленный на развитие скоростно-силовых качеств.

Результаты исследования и их обсуждение. Результаты показали пропорциональное распределение силовых качеств между верхними и нижними конечностями с высокой корреляцией между жимом и приседаниями (r=0,8, р<0,001). Силовая выносливость демонстрировала отрицательную корреляцию с уровнем спортивного мастерства (r=0,64, р<0,05). После проведенного комплексного тренинга наблюдалось значительное увеличение мышечной массы (5%) и снижение жировой массы (-11,3%), а также улучшение результатов специфических тестов, что указывает на рост скоростно-силовой выносливости. Важно, что прирост показателей силовой выносливости оказался больше связан со стажем и возрастом спортсменок.

Заключение. Исследование подтвердило, что силовая подготовленность спортсменок имеет значительное влияние на эффективность спортивных действий и подчеркивает важность индивидуализированных тренировок. Экспериментальный комплекс привел к повышению функциональных возможностей и специфических скоростно-силовых показателей волейболисток.

• Рязанов, А. А., Богданов, М. Ю. Развитие скоростно-силовых способностей волейболистов // Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. – 2019. – Т. 24. – № 178. – С. 53-59.
• Gabbett, T., Georgieff, B. Physiological and anthropometric characteristics of Australian junior national, state, and novice volleyball players // The Journal of Strength & Conditioning Research. – 2007. – Т. 21. – № 3. – С. 902-908.
• Hnatchuk, Y. et al. Improvement of physical preparedness of qualified volleyball players // Journal of Physical Education and Sport. – 2018. – Т. 18. – № 1. – С. 239-245.
• Marques, M. C. et al. Physical fitness qualities of professional volleyball players: determination of positional differences // The Journal of Strength & Conditioning Research. – 2009. – Т. 23. – № 4. – С. 1106-1111.
• Pawlik, D., Mroczek, D. Influence of jump height on the game efficiency in elite volleyball players // Scientific Reports. – 2023. – Т. 13. – № 1. – С. 8931.
• Sheppard, J. M., Newton, R. U. Long-term training adaptations in elite male volleyball players // The Journal of Strength & Conditioning Research. – 2012. – Т. 26. – № 8. – С. 2180-2184.
• Sheppard, J. M., Nolan, E., Newton, R. U. Two year training induced changes in anthropometric and strength characteristics of national team male volleyball players // British Journal of Sports Medicine. – 2011. – Т. 45. – № 6. – С. 535-535.
• Toselli, S., Campa, F. Anthropometry and functional movement patterns in elite male volleyball players of different competitive levels // The Journal of Strength & Conditioning Research. – 2018. – Т. 32. – № 9. – С. 2601-2611.
• Ziv, G., Lidor, R. Vertical jump in female and male volleyball players: a review of observational and experimental studies // Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. – 2010. – Т. 20. – № 4. – С. 556-567.