Статья
Цель исследования – сравнить эффективность использования различных комбинаций двух тренировочных средств – «бег в гору» и «бег под уклон» – для совершенствования скоростной выносливости бегуний на длинные дистанции в условиях среднегорья.
Методы и организация исследования. В исследовании принимали участие 4 высококвалифицированные спортсменки (3 – МСМК, 1– МС), специализирующиеся в беге на длинные дистанции. Педагогический эксперимент проводили в течение тренировочного мероприятия (ТМ) протяженностью 4 недели в среднегорье. Было проведено 6 тренировок: 3 тренировки состояли из комбинации бега под уклон и бега в гору («вниз–вверх»), и 3 тренировки – из комбинации бега в гору и бега под уклон («вверх–вниз»). Для проведения исследования был выбран наклонный участок трассы протяженностью 1000 м с неравномерным уклоном в диапазоне 2,9-3,8º, с хорошим асфальтовым покрытием. В ходе исследования при проведении тренировочных занятий регистрировали следующие параметры: время пробегания отрезка, частоту шагов, длину большого шага, время большого шага, концентрацию лактата крови, пульсовую стоимость упражнения отдельно по отрезкам и суммарно в серии без учета времени отдыха.
Результаты исследования и их обсуждение. Для развития скоростной выносливости в условиях среднегорья предлагается использовать интервальные тренировки на наклонной плоскости (природный рельеф), при этом в качестве средств использовать комбинации «бег в гору-бег под уклон» (вверх–вниз) или «бег под уклон-бег в гору» (вниз–вверх) с малым временем отдыха между отрезками. В ходе исследования установлено, что сумма времени выполнения комбинации «вверх–вниз» меньше времени выполнения комбинации «вниз–вверх» на 16 секунд (4%), пульсовая стоимость ниже на 9% (91 удар). При этом сумма концентрации лактата крови при комбинации «вверх–вниз» составила 67,4 мМоль/л против 49,5 мМоль/л, показанной в комбинации «вниз–вверх».
Заключение. Результаты исследования показали, что использование комбинации бега в гору и под уклон в порядке «вверх–вниз» является предпочтительнее, поскольку бег под уклон во второй части беговой серии благоприятно отражается на технике бега и, как следствие, на экономичности бега. Кроме того, мощность и ёмкость анаэробного гликолиза являются взаимодополняющими характеристиками, но именно проявление максимальной мощности способствует развитию резервного гликолитического аппарата. Однако для решения определённых тактических и технических задач эти тренировочные средства являются взаимодополняющими для совершенствования скоростной выносливости бегуний на длинные дистанции.
- Волков, Н. И. Биоэнергетика спорта : монография / Н. И. Волков, В. И. Олейников. – М. : Советский спорт. – 2011. – 160 с.
- Тамбовцева, Р. В. Использование комбинированного сочетания гипоксической гипоксии с повторными и интервальными нагрузками с целью повышения физической работоспособности спортсменов / Р. В.Тамбовцева // Проблемы и перспективы физической культуры и спорта. – Омск : ФГБОУВО СибГУФК, 2018. – С. 89-92.
- Beattie, K. The effect of strength training on performance indicators in distance runners /K. Beattie, B. P. Carson, M. Lyons, A. Rossiter, I. C. Kenny // The Journal of Strengh & Conditioning Research. – 2017. – T. 31, № 1. – P. 9-23.- DOI: 10.1519/JSC.0000000000001464.
- Breiner, T. J. Level, uphill and downhill running economy values are strongly inter-correlated / T. J. Breiner, A. L. R. Ortiz, R. Kram / Eur J Appl Physiol. – 2019. – 119(1) – P. 257-264.
- Davis, J. A. Anaerobic threshold: review of the concept and directions for future research / J. A. Davis // Journal Medicine Science Exerc. – 1985. – V.17, №1. – Р. 6-18.
- Douglas, J. Eccentric exercise: physiological characteristics and acute responses / J. Douglas, S. Pearson, A. Ross, M. McGuigan/ Sports Med. – 2017. – 47(4). – P. 663-675.
- Eston, R. G. Effect of stride length on symptoms of exerciseinduced muscle damage during a repeated bout of downhill running / R. G. Eston, A. B. Lemmey, P. McHugh, C. Byrne, S. E. Walsh / Scand J Med Sci Sports. – 2000. – 10(4). – P. 199-204.
- Li, F. Correlation of eccentric strength, reactive strength, and leg stiffness with running economy in well-trained distance runners / F. li, R. U. Newton, Y. Shi, D. Sutton, H. Ding // The Journal of Strength & Conditioning Research. – 2021. – T. 35, № 6. – P. 1491-1499. – DOI:10.15.19/SC.0000000000003446.
- Nishikawa, K. C. Basic science and clinical use of eccentric contractions: history and uncertainties / K. C. Nishikawa, S. L. Lindstedt, P. C. LaStayo // Journal of Sport and Health Science. – 2018. – T. 7, № 3. – P. 265-274. – DOI: 10.1016/j.jshs.2018.06.002.
- Shaw, A. J. The effcacy of downhill running as a method to enhance running economy in trained distance runners / A. J. Shaw, S. A. Ingham, J. P. Folland. / Eur J Sport Sci. – 2018. – 18(5). – P. 630-638.
- Shenkman, B. S. Chronic effects of low-frequency low-intensity electrical stimulation of stretched human muscle / B. S. Shenkman, E. V. Lyubaeva, D. V. Popov // J. Acta Astronautica, Pergamon Press Ltd. (United Kingdom) – 2007. – № 60. – P. 505-511.
- Tam, N. Running economy: neuromuscular and joint-stiffness contributions in trained runners / N. Tam, R. Tucker, J. Santos-Concejero, D. Prins, R. P. Lamberts // International Journal of Sport Physiology and Performance. – 2019. – T. 14, № 1. – P. 16-22. – DOI: 10.1123/ijspp.2018-0151.
- Toyomura, J. Effcacy of downhill running training for improving muscular and aerobic performances/ J. Toyomura, H. Mori, K. Tayashiki, M. Yamamoto, H. Kanehisa, S. Maeo / Appl Physiol Nutr Metab. – 2018. – 43(4). – P. 403-410.
- Vernillo, G. Biomechanics and physiology of uphill and downhill running/ G. Vernillo, M. Giandolini, W. B. Edwards, J. B. Morin, P. Samozino, N. Horvais, et al. / Sports Med. – 2017. – 47(4). – P. 615-629.
- Wells, M. D. Effect of downhill running grade on lower extremity loading in female distance runners/ M. D. Wells, D. C. Dickin, J. Popp, H. Wang / Sports Biomech. – 2018. – 1. – P. 1-9.