Навигация

Статья

МАЛООБЪЕМНЫЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ ТЕЛА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОК УНИВЕРСИТЕТА (0.31 Mb, pdf) Прочитать
Авторы:
Момент Артем Владимирович
Аннотация:

Цель исследования – оценить эффективность дистанционной физкультурно-оздоровительной программы, основанной на малообъемных высокоинтенсивных интервальных тренировках с весом тела (LV whole-body HIIT), в улучшении физических кондиций, связанных со здоровьем, у студенток старших курсов с избыточной массой тела.

Методы и организация исследования. В исследовании приняли участие 28 студенток Псковского государственного университета, которые были случайным образом распределены на две равные группы: контрольную группу (КГ) и экспериментальную группу (ЭГ). Контрольная группа продолжала свою обычную физическую активность, в то время как экспериментальная группа участвовала в дистанционной физкультурно-оздоровительной программе. Физкультурно-оздоровительная программа продолжалась в течение 6 недель и включала 22 прогрессивные тренировки LV whole-body HIIT. До и после эксперимента у испытуемых обеих групп оценивались физические кондиции, связанные со здоровьем: индекс массы тела (ИМТ); функциональная работоспособность сердечно-сосудистой системы (ФР ССС); гибкость мышц задней поверхности бедра; динамическая силовая выносливость мышц брюшного пресса, пояса верхних конечностей и груди, мышц пояса нижних конечностей.

Результаты исследования и их обсуждение. По завершении эксперимента в КГ отсутствовала статистически значимая динамика оцениваемых компонентов физических кондиций. В ЭГ была установлена положительна динамика ИМТ с 27,4±1,3 до 26,4±1,4 ед (p<0,0001), ФР ССС по Пробе Руфье с 10,2±1,9 до 7,6±1,2 баллов (p<0,0001), гибкости мышц задней поверхности бедра в тесте на активное разгибание колена с 15,4±2,1 до 13,3±1,6 градусов (p=0,0017), динамической силовой выносливости мышц брюшного пресса с 28,1±4,1 до 40,1±4,7 повторений (p<0,0001), мышц пояса верхних конечностей и груди с 7,6±1,7 до 21,9±3,1 повторений (p<0,0001) и мышц пояса нижних конечностей с 35,9±4,0 до 52,2±6,1 повторений (p<0,0001) согласно соответствующим тестовым упражнениям.

Заключение. Исследование показало, что дистанционные программы LV whole-body HIIT могут быть эффективными для оздоровления студенток старших курсов с избыточной массой тела.

Список литературы:
  • Драпкина, О.М. Композиционный состав тела и его роль в развитии метаболических нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний / О.М. Драпкина, Л.В. Купрейшвили, В.В. Фомин // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. – 2017. – 16 (5). – С. 81-85.
  • Иванов, В. Д. Фитнес-технологии и физическое развитие (по материалам англоязычных сайтов) / В. Д. Иванов, Ю. С. Сухорукова // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. – 2021. – Т. 6, № 4. – С. 100-108. – DOI 10.47475/2500-0365-2021-16416. – EDNQTTJGR.
  • Мальцев, Д. Н. Диагностическое значение пробы Руфье / Д. Н. Мальцев, Е. В. Векшина // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. – 2019. – № 5(16). – С. 113-120. – EDNOOMAPR.
  • Момент, А. В. Взаимосвязь объема физической активности и гибкости мышц задней поверхности бедра у студентов университета // Наука и спорт: современные тенденции. — 2022. — Т. 12, № 2. — С. 116–124.
  • Момент, А. В. Характеристика физической активности студентов ПсковГУ / А. В. Момент // Физическое воспитание и спортивная тренировка. – 2022. – № 2(40). – С. 31-36. – EDNYWEXSR.
  • Effectiveness of Whole-Body High-Intensity Interval Training on Health-Related Fitness: A Systematic Review and Meta-Analysis / C. Scoubeau, B. Bonnechère, M. Cnop, V. Faoro // International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022, no.19(15):9559. DOI: 10.3390/ijerph19159559.
  • Effects of a short-term of whole-body, high-intensity, intermittent training program on morphofunctional parameters / A. Evangelista, C. La Scala Teixeira, A. Machado, P. Pereira, R. Rica, D. Bocalini. - doi: 10.1016/j.jbmt.2019.01.013 // Journal Of Bodywork And Movement Therapies. -2019. - 23(3). - Р. 456-460.
  • Gibala, M. Physiological and Health-Related Adaptations to Low-Volume Interval Training: Influences of Nutrition and Sex / M. Gibala, J. Gillen, M. Percival.  – doi: 10.1007/s40279-014-0259-6 // Sports Medicine. – 2014. – 44(S2). – Р. 127-137.
  • Gillen, J.B. Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness? / J.B. Gillen, M.J. Gibala // Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 2014, no. 39, pp. 409–412. DOI: 10.1139/apnm-2013-0187.
  • Machado A., Doro M., Rocha A., Machado R.V., Sales B.D. Training frequency in HIIT body work and body mass reduction: a pilot study // Motricidade. – 2018. – № 14(1). – P. 179-183.
  • Muscular morphological adaptations of two whole-body high intensity interval training (HIIT) configurations / M. Moghaddam, C. Estrada, T. Baghurst, B. Jacobson // The Journal of sports medicine and physical fitness. – 2020. – 60(7). DOI: 10.23736/S0022-4707.20.10526-7.
  • Remote, Whole-Body Interval Training Improves Muscular Endurance and Cardiac Autonomic Control in Young Adults / I. Renteria, S. García, Patricia, E. Martinez // International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022, no. 19. DOI: 10.3390/ijerph192113897.
  • The Cut-off Values for the Diagnosis of Hamstring Shortness and Related Factors / M. Yıldırım, F. Tuna, D. DemirbağKabayel, N. Süt // Balkan Medical Journal. – 2018. – № 35(5). – P. 388-393.
  • The effect of whole-body high-intensity interval training on heart rate variability in insufficiently active adults / P. Songsorn, K. Somnarin, S. Jaitan, A. Kupradit //Journal of Exercise Science & Fitness, 2021, no. 20. DOI: 10.1016/j.jesf.2021.10.003.