Статья
В методике физического воспитания взрослого населения бесспорно ключевым является вопрос нормирования и регулирования нагрузки в оздоровительной тренировке.
Цель исследования: определить допустимые величины и наиболее адекватные способы регулирования тренировочной нагрузки в занятиях оздоровительной физической культурой женщин 45-65 лет и старше.
Методы и организация исследования. Исследование проводилось в оздоровительной группе на базе института физической культуры, в нем приняли участие 65 женщин 45-65 лет и старше, имеющих различный стаж занятий физической культурой. Состояние здоровья женщин оценивалось в пределах возрастной нормы.
Были использованы следующие методы исследования: изучение и анализ научно-методической литературы, пульсометрия, хронометраж занятия, велоэргометрическое тестирование физической работоспособности PWC150, педагогическое наблюдение, педагогическое тестирование.
Результаты исследования. В методическом аспекте важным является определение тренировочного пульса для каждого занимающегося, что позволяет, с одной стороны, индивидуализировать нагрузку в процессе занятий, а с другой – выявить ее адекватность индивидуальным возможностям. Определение индивидуальных допустимых величин тренировочной нагрузки занимающихся осуществлялось по формуле Карвонена.
На основании хронометража занятий и измерения показателей пульса определена “пульсовая стоимость” как отдельных упражнений и их комбинаций, так и всего занятия.
Выявлены наиболее эффективные способы регулирования нагрузки в оздоровительной тренировке взрослых, позволяющие разнообразить методику занятий, адаптировать ее к возможностям занимающихся. Многообразие подходов, используемых при регулировании нагрузки, дает возможность их адекватного выбора и варьирования на различных этапах многолетней оздоровительной тренировки.
Выводы. Результаты многолетних исследований кондиции женщин старше 45 лет, занимающихся физической культурой, показали, что специально разработанная методика оздоровительной тренировки, индивидуализация нагрузки и использование адекватных способов ее регулирования позволяют сохранить на определенном уровне функциональное состояние организма и двигательные способности даже в пожилом возрасте.
1. Акопян, Е.С. Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы женщин зрелого и пожилого возраста в процессе многолетней оздоровительной тренировки / Е.С. Акопян, М.Г. Агаджанян, М.В. Чшмаритян, А.В. Карапетян // Научные труды IX конгресса кардиологов Армении. 15-17 мая. Ассоциация армянских кардиологов, Ереван, 2013. – С. 141-149.
2. Акопян, Е.С. Оздоровительная тренировка как многолетний процесс / Е. С. Акопян // Научно-теоретический журнал: “Наука и спорт: современные тенденции”. – Казань. – 2016. – N 2, (Т.11). – С. 18-23.
3. Белов, В.И. Определение уровня здоровья и оптимальной физической нагрузки у занимающихся оздоровительной тренировкой / В. И. Белов // Теория и практика физической культуры. – 1989. – N 3. – С. 6-87.
4. Бурякин, Ф.Г. Физическая культура зрелого и пожилого контингентов населения (общие основы теории и практики): Учебное пособие / Ф.Г. Бурякин. – М.: РУСАЙНС, 2017. – 368 с.
5. Власова, И.А. Оздоровительные тренировки в пожилом возрасте: Ресурсосберегающая технология спортивной медицины / И.А. Власова, Г.И. Губин // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. – 2009. – N1. – С. 12-14.
6. Китманов, В.А, Адаптация женщин старшего возраста к физическим нагрузкам в комплексных занятиях оздоровительной направленности / В.А. Китманов, А.А. Китманова // Теория и практика физической культуры. – 2007. – N 8. – С. 5-7.
7. Мильнер, Е.Г. Формула жизни: медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е.Г. Мильнер. – М.: ФиС. – 1991. – 112 с.
8. Муравов, И.В. Физиологические эффекты физической культуры и спорта / И.В. Муравов. – Киев: Здоровья, 1989. – 268 с.
9. Мотылянская, Р.Е. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе / Р.Е. Мотылянская, Л.А. Ерусалимский. – М.: ФиС. – 96 с.
10. Пирогова, Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, Н.П. Страпко. – Киев: «Здоровье», 1986. – 152 с.
11. Селуянов, В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 172 с.
12. Тиунова, О.В. Методические особенности физкультурно-оздоровительной работы с людьми пожилого возраста / О.В. Тиунова // ЛФК и массаж. – 2007. – N 4. – С. 20-32; N 5. – С. 24-29.
13. Füzéki E, Vogt L, Banzer W. German National Physical Activity Recommendations for Adults and Older Adults: Methods, Database and Rationale. Gesundheitswesen. 2017 Mar; 79 (S 01): S20-28.
14. Horak, J., Brandejsky P., Boudova L. Adaptation to physical load in older age and its consequences for indication of physical activities / J. Horak, P. Brandejsky, L. Boudova // Teorie Apra[e Telesna vychory. – 1983. – № 4. – S. 207.
15. Karvonen, M. J., Kental E., Mustala O. The effects of on heart rate a longitudinal study / M. J. Karvonen, E. Kental, O. Mustala // Ann Med Exp Fenn. – 1957. – № 35(3). – pp. 15-307.
16. Mendonca GV, Pezarat-Correia P, Vaz JR, Silva L, Almeida ID, Heffernan KS. Impact of Exercise Training on Physiological Measures of Physical Fitness in the Elderly. Curr Aging Sci. 2016;9(4): S 240-259.
